8 สิ่งที่นักวิ่งเทรลมือใหม่ควรรู้ก่อนจะเริ่มวิ่ง

8 สิ่งที่นักวิ่งเทรลมือใหม่ควรรู้ก่อนจะเริ่มวิ่ง

April 05, 2019 4 Comments

อยากลองเปลี่ยนจากการวิ่งบนพื้นคอนกรีตมาเป็นการวิ่งเทรลใช่มั้ย Dylan Bowman นักวิ่งเทรลมืออาชีพ ได้แชร์ 8 สิ่งที่คุณควรจะรู้เกี่ยวกับการวิ่งเทรลก่อนจะออกไปลุย

1. ภูมิประเทศที่ท้าทายกว่า

ถ้าพูดแบบทั่วๆ ไป ความเป็นเอกลักษณ์ของการวิ่งเทรลคือความยากลำบากและความหลากหลายของสภาพภูมิประเทศ เส้นทางเทรลมักจะเป็นเนินเขาและพื้นถนนที่ไม่ปกติ ผลก็คือ นักวิ่งจะวิ่งไปตามทางอย่างช้าๆ ด้วยความพยายามมากขึ้น แม้ว่าต้องการความแข็งแกร่งของร่างกายในระดับพอๆ กัน แต่มันต้องใช้เวลาเพื่อที่จะปรับสภาพกล้ามเนื้อและระบบการหายใจใหม่เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการสำหรับการวิ่งเทรล

 

2. คุณจะรักความอิสระ

ข้อดีของการแข่งขันที่ไม่ซ้ำใครคือ นักวิ่งเทรลจะเพลิดเพลินไปกับความอิสระและความโหดที่การวิ่งบนถนนให้ไม่ได้ นักวิ่งเทรลส่วนใหญ่จะติดใจกับภูมิประเทศที่เป็นภูเขา เพราะฉากที่สวยงามจนทำให้ตะลึง

 

3. ในสภาพที่พิเศษก็ต้องการชุดวิ่งที่พิเศษ

ความโหดร้ายในการวิ่งเทรลแต่ละที่ก็มีความท้าทายแตกต่างกันไป รวมไปถึงสภาพอากาศที่หบากหลายและความโดดเดี่ยว บางครั้งนักวิ่งจึงต้องแบกสิ่งของจำเป็นบางอย่างไปด้วยระหว่างวิ่ง เช่น อาหาร น้ำดื่ม เสื้อผ้าเพิ่มเติม ในกรณีที่สภาพอากาศเปลี่ยนแปลงกะทันหัน
และคุณจำเป็นต้องมีรองเท้าสำหรับวิ่งเทรลโดยเฉพาะ เพื่อเพิ่มแรงฉุดลากและการป้องกันเท้าที่รองเท้าวิ่งปกติไม่สามารถป้องกันเท้าคุณจากเศษกิ่งไม้หรืออะไรก็ทำที่จะทำให้เท้าคุณได้รับบาดเจ็บได้ มีรองเท้าเทรลหลายหลายรุ่นในท้องตลาดให้คุณเลือก แต่โดยส่วนตัวแล้วเราชอบรองเท้า The North Face Endurus TR และ แจ็กเก็ต Better Than Naked สำหรับการวิ่งในอากาศหนาว

 

4. ให้คิดว่า "ปลอดภัยไว้ก่อน" เสมอ

เพื่อให้มั่นใจว่าคุณใส่ชุดที่เหมาะสม เตรียมอาหารและน้ำให้เพียงพอสำหรับการวิ่งเทรล การวิ่งให้ปลอดภัยก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ประการแรก สำคัญมากที่ต้องบอกกับคนใกล้ชิดว่าเราจะไปที่ไหน โดยเฉพาะถ้าคุณมีแผนจะไปในที่ที่ห่างไกลหรือสัญญาณโทรศัพท์เข้าไม่ถึง ไม่มีใครอยากได้รับบาดเจ็บในที่ที่ไกลปืนเที่ยงแล้วไม่มีใครรู้ว่าคุณอยู่ไหนแน่ๆ เราได้รับบทเรียนนี้มาอย่างสาหัส และตอนนี้กลายเป้นสิ่งที่เราเคร่งครัดกับมันมาก 
หลายๆคน ติดใจการวิ่งเทรลด้วยความมีอิสระและปลดปล่อยความเครียดในชีวิตประจำวัน แต่ยังลังเลที่จะหยิบโทรศัพท์ติดมือไปด้วย เพราะกลัวว่าจะเป็นการรบกวนประสบการณ์ที่เราได้รับระหว่างการวิ่ง เราแนะนำว่าให้ตั้งโหมดเครื่องบินไว้ แล้วเอาโทรศัพท์ใส่กระเป๋าเล็กๆ หรือเป้ แล้วคุณจะรู้สึกขอบคุณที่มีมันอยู่ในสถานการณ์ที่คุณตกอยู่ในปัญหา

 

 

5. พยายามปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศในสภาพแวดล้อมใหม่

ในบางกรณี เป็นความคิดที่ดีที่มีการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมในการแข่งขันจริง อย่างนักวิ่งที่อาศัยอยู่ในระดับที่ราบที่อยากลงแข่งเทรลบนภูเขาสูงก็ต้องแน่ใจว่ามีเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสภาพอากาศและไปถึงสถานที่แข่งล่วงหน้าเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวในการลดระดับออกซิเจนในร่างกาย เหมือนกันกับในสภาพอากาศที่ร้อนชื้น มันจะดีกว่าถ้าคุณปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศล่วงหน้าในซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำมากกว่าจะไปถึงสถานที่จริงโดยที่ไม่มีการเตรียมพร้อมใดๆ เลย

 

6. ชุมชนนักวิ่งเทรลมีความไม่เหมือนใคร

เราว่ามันยุติธรรมที่จะพูดว่าการวิ่งเทรลกับการวิ่งถนนนั้นดึงดูดคนคนละกลุ่มกัน มันไม่ใช่เรื่องที่ดีหรือแย่ แต่มันช่วยอธิบายประเภทของลักษณะบุคคลที่มาค้นหาความท้าทายส่วนบุคคล เราค้นพบว่าชุมชนคนวิ่งเทรลนั้นแคบมากและผู้คนจะมีลักษณะสบายๆ กว่า การตั้งเป้าหมายก็จะต่ำกว่า

เราค้นพบว่าชุมชนคนวิ่งเทรลนั้นแคบมากและผู้คนจะมีลักษณะสบายๆ กว่า การตั้งเป้าหมายก็จะต่ำกว่า

7. เพื่อนมาก่อน คู่แข่งมาทีหลัง

หลายๆ คนที่เราแข่งด้วยในหลายปีที่ผ่านมาได้กลายมาเป็นเพื่อนสนิทเรา ซึ่งเราคิดว่ามันอธิบายให้เห็นถึงทัศนคติของนักแข่งส่วนมากและกีฬาทั้งหมด เราไม่แน่ใจว่าส่วนมากจะเป็นประเภทแข่งบนพื้นราบมั้ย หรืออาจจะคิดผิดก็ได้

 

8. อย่ากลัวที่จะเริ่มต้น

บางครั้งการเริ่มต้นก็เป็นอะไรที่ยากที่สุด โดยเฉพาะการเริ่มต้นกับกีฬาชนิดใหม่ สำหรับคนที่ใหม่มากๆ กับการวิ่งเทรล เราขอแนะนำว่าควรเริ่มต้นจากการเดินขึ้นเนินก่อน และวิ่งในช่วงทางราบกับลงเนิน คุณจะค่อยๆ สร้างความแข็งแกร่งและระบบการหายใจในการวิ่งขึ้นเนินด้วยจังหวะการวิ่ง แต่ในขั้นตอนนี้ต้องใช้เวลาซักหน่อย แค่อดทน และเพลิดเพลินกับสองข้างทางก็พอ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ หารองเท้าวิ่งเทรลดีๆ ซักคู่ แล้วลากเพื่อนออกไปวิ่งกันเลย! นี่เป็นสิ่งที่ง่ายและมหัศจรรย์ที่สุดในรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่จะกลายมาเป็นสิ่งที่คุณเสพติด
ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก : https://www.redbull.com/th-th/get-started-trail-running

 

 



4 Responses

gvZCuMjhDVl
gvZCuMjhDVl

August 30, 2020

EapuUWtdnslOczw

mtuCHXoJyzdaEZ
mtuCHXoJyzdaEZ

August 30, 2020

EGyCPaXfABhU

JCIKlNgeXTARkiDw
JCIKlNgeXTARkiDw

August 11, 2020

ydNFHGMib

fUpRrxDQYi
fUpRrxDQYi

August 11, 2020

ZQbgvjixBzoSFHct

Leave a comment