วิธีออกกำลังกายสร้างภูมิสู้โควิด
แม้ในปัจจุบัน ยังไม่มีรายงานว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรค COVID-19 ได้ แต่การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ก็เป็นสิ่งสำคัญ
ที่ทุกคนสามารถทำได้ เพียงออกกำลังกายให้เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
วิธีสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ด้วยตัวเอง
- ออกกำลังกายระดับปานกลาง สม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน การออกกำลังแบบไม่หักโหม (หรืออยู่ในช่วง โซน2 ) ทำให้ระบบหายใจแข็งแรงขึ้น ทั้งปอด หัวใจ และหลอดเลือด ช่วยผ่อนคลายความเครียด และเสริมสร้างสุขภาพจิตใจให้แข็งแรงอีกด้วย
2. ให้ร่างกายรับวิตามินดีจากแดดยามเช้าในทุกวัน วิตามินดีเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจแบบเฉียบพลัน หรือช่วยให้ร่างกายสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น
3. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่ดีไม่ควรต่ำกว่า 8 ชั่วโมง การนอนหลับสนิทยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการนอนที่เพียงพอยังช่วยในการเผาผลาญพลังงาน
ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงอาจช่วยลดความรุนแรงของโรคติดเชื้อ อย่างโรคไข้หวัดและโรคไข้หวัดใหญ่ และอาจช่วยลดภาวะแทรกซ้อนอันตราย เมื่อเกิดการติดเชื้อจากทั้งโรคโควิด-19 และโรคติดเชื้ออื่น ๆ
การออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องสวมใส่หน้ากาก (Mask) เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด หากจำเป็นต้องออกกำลังกายนอกบ้าน แนะนำให้เลี่ยงสถานที่ที่คนพลุกพล่าน พยายามรักษาระยะห่างให้มากที่สุด หมั่นล้างมือ และไม่นำมือไปสัมผัสใบหน้า รักษาสุขภาพกันนะครับ
